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Saúde

Dia estressante? Como se acalmar em 5 minutos ou menos

Kênia Batista

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Dia estressante? Como se acalmar em 5 minutos ou menos

Às vezes você não percebe o quanto está estressado até que o vulcão em seu cérebro esteja prestes a entrar em erupção. 

Demora um pouco para o estresse de longo prazo de um trabalho caótico se acumular. Quando isso acontece, é bom ter um plano de jogo em que recorrer. 

Como se acalmar em 5 minutos ou menos

O número um é música. Nada tem um impacto mais poderoso e imediato na motivação e no humor. 

A música é um dos únicos tratamentos que reduzem temporariamente os sintomas de pacientes com doença cerebral degenerativa em estágio avançado. 

Se ele pode funcionar com eles, também pode funcionar para você.

O número dois é exercício. O exercício queima o excesso de hormônios do estresse que se acumulam ao longo do dia. 

Ele também libera endorfinas de bem-estar, aumentando a clareza mental com a produção de BDNF no cérebro.

O número três é o sentido do olfato. Seu nariz é uma linha direta de comunicação com a amígdala, a área do cérebro mais fortemente ligada às emoções e à lembrança da memória. 

Você pode usá-lo para se aterrar após momentos de alto estresse.

Batata quente! Você está estressado! O que. Faz. Vocês. Faz?!

  1. Pressione play na sua lista de reprodução chill-out estrategicamente selecionada.
  2. Faça alguns minutos de exercícios de alta intensidade (flexões, agachamentos, estocadas, o que for acessível e faça seu sangue bombear).
  3. Cheire o sucesso cheirando as coisas boas (pode ser lavanda, pode ser qualquer coisa ligada a lembranças positivas).

No tempo que for necessário para ouvir uma música, você estará pronto para executar outra ligação para o 911 ou lidar com qualquer vida emergencial que vier a seguir.

Etapa 1: Relaxe com um pouco de idade

Provavelmente, se você estiver no meio de um turno de trabalho, não terá muito tempo para se afastar e aliviar sua mente perturbada. 

Se você tiver tempo para ouvir uma música em algum lugar relativamente particular, terá tempo para se desestressar no trabalho.

A música tem um poderoso impacto no estado emocional, memória, criatividade e fluxo de trabalho. 

Você precisa que tudo isso esteja em perfeitas condições para esmagar o dia de trabalho. Tenha uma lista de reprodução pré-criada de músicas pronta para uso.

Esteticamente, a pesquisa mostra que a música instrumental em ritmo acelerado é melhor para você se animar, mas é menos eficaz para se acalmar. 

As letras podem distraí-lo de permitir que sua mente processe o que está estressando você.

Para obter melhores resultados, escolha músicas mais lentas, descontraídas e instrumentais. 

Eles lhe darão uma bela tela em branco para projetar seus pensamentos, para que você possa lidar com o momento e seguir em frente. 

Canções que têm fortes laços emocionais com lembranças felizes podem ser as melhores.

Etapa 2: destruir o nevoeiro cerebral com exercício

O exercício é um dos potenciadores cognitivos mais poderosos que já experimentei, sem brincadeira.

Quando se trata de redução do estresse , é uma ferramenta de titãs. Os hormônios estão no assento do motorista da sua mente mais do que você imagina.

Níveis de cortisol cronicamente elevados têm um efeito adverso em cascata sobre a motivação e a estabilidade do humor, causando desequilíbrios hormonais em todo o corpo.

Apenas alguns minutos rápidos de flexões e flexões são suficientes para reduzir a produção de cortisol e recuperar a cabeça.

É comprovado que exercícios de alta intensidade aumentam os níveis de BDNF no cérebro. BDNF what !? O fator neurotrófico derivado do cérebro é uma das proteínas mais influentes (e menos conhecidas) do cérebro.

Os suplementos que aumentam o BDNF incluem óleo de peixe e açafrão, mas nada se compara aos efeitos do exercício. 

O BDNF é crítico para a neurogênese, a formação de novos neurônios no cérebro.

Dr. John J. Ratey, MD, chama isso de “Miracle-Gro for the brain” em seu livro Spark, The New Science Revolutionary of Exercise and the Brain.

 Não é apenas central para a neurogênese, mas também é fundamental para proteger as conexões sinápticas existentes contra danos causados ​​por radicais livres, toxinas e o desgaste da inflamação.

O exercício também desencadeia a liberação de endorfinas que atuam nos receptores opióides no cérebro. 

Agora que seu corpo mudou para a música perfeita, é hora de cheirar as rosas, lavanda ou qualquer outra coisa que você escolher.

Etapa 3: seu nariz é mais poderoso do que você imagina

Em uma lista de sentidos importantes, o olfato geralmente é classificado em último. Você pode repensar isso se precisar muito de uma desintoxicação por estresse.

O olfato desempenha um papel central na formação e recordação da memória. 

Quando você olha para um diagrama do cérebro, o nervo olfativo que está conectado ao nariz volta diretamente para a amígdala, o centro emocional do cérebro.

Em tempos de estresse, vários óleos essenciais comprovadamente reduzem a ansiedade. 

A lavanda é a mais eficaz e mais amplamente pesquisada. Também se provou que a rosa, a bergamota e a camomila têm efeitos ansiolíticos.

Recuperar-se do estresse é realmente saber o que o faz funcionar.

Conheça o que a música o centraliza, quais exercícios são viáveis ​​e quais os cheiros que agitam seu cérebro no modo feliz. 

Combine essas táticas ao longo de uma música e você estará no caminho para um dia mais produtivo e agradável.

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Kênia ama escrever poesias, e ha três anos escreve conteudos para a internet. É apaixonada por viagem e estrelas. Admira e aproveita as inumeras oportunidades que a vida oferece. Vive intensamente para aprender e servir.

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